斑馬的天空、沒有極限

2016的風尚，感覺很快就過了～
在禁止飲食的體育館內，有特別隔一區給我們用餐，吃Buffet，不用人擠人的感覺很好。
還提供無限量的奶昔（附帶果汁機，哈）蛋白棒、蘆薈汁，開心吃產品都不會餓也。
最興奮的是～還能跟來自國外的講師合照（其中一位是貝克漢的營養師噢！）

怎麼說呢？也不是第一次參加試駛活動了。只是這一次比較特別，是自己開車，怕自己沒辦法開好這台大車＠＠“

當開始起車後，要轉出那個巷子時（真的蠻小的），還不習慣剎車踏距，幾次的急剎車，讓後座的人有小小的抱怨>.<

不過，開沒多久，也就習慣了。反而覺得這樣的剎車感還蠻靈敏的。

 

過程中，一路上都很平穩，或許是因為車子比較大的原因吧！跟開小車真的差蠻多的。
加油的力道也剛剛好，方向盤也很好控制。最讓我感覺不錯的，是它的中控台。是用觸控的，真的方便蠻多的。
另外，我最喜歡它的自動感光設計，真的可以省下開開關關的時間。整體來說，完全可以放到我下次的購車名單上呀。

在這次的旅途中，去了蠻多地方，最讓人印象深刻的是，我們去到偶像劇的景點去做比薩，真是難以想像，跟我們同行的二個小女生，以前竟然OOXX，真讓人意想不到。

 

最後，當然不免俗的要跟大家一起拍照啦！好多車一起出遊的感覺真好^O^
感謝這次的試駛活動～圓滿成功

（ps.回程加的油錢，真的讓我嚇了一跳，真的蠻少的也，同車的也覺得不可思議）

 

 

 

記得去年底，雷寶貝因為這兒(體重管理會社)與我們相遇，‘’有目標：要在十二月現代舞成果展變瘦‘’的她，把媽媽帶來與我們認識，原來媽媽也希望女兒變美，經過評估：健康、安全的方式非常認同，經過努力，噹噹……少六公斤囉！
收到來自雷媽媽的可愛&好吃杯子蛋糕……“感動”ㄋㄟ

各位社友可能覺得很奇怪，我們今天會胖，不就是因為我們愛吃東西才會變胖的嗎?怎麼會來自於我們的"內在"呢??

但是，為什麼我們會愛吃東西呢？各位社友們有沒有想過呢？



如果你不知道的話，想想當你考試考100分時，你的心情是不是"很高興"，因為你的同學及父母都會誇獎你!這時，你的行為是怎麼樣呢?是不是手舞足蹈，甚至於邊走邊跳的回家呢?

可是當我們遇到不好的事，我們是不是很容易走路時垂頭喪氣呢?步伐緩慢呢!!這些都是內在影響外在最明顯的情況!!

你的體重，是反應你內心的認知。也是你對自己外型的認可。

"創造生命的奇蹟"

****************作者簡介*****************


露易絲．賀（Louise L. Hay）


　　被譽為「自我療癒界的第一夫人」。

　　生於一九二六年，是全世界最大的身心靈出版社Hay House的創辦人。三十多年來，她透過演講和寫書幫助世界各地的人發掘自身所擁有的個人成長與自我療癒力量，並提供工具，讓人可以全然發揮這股潛力。

　　她提倡以正面肯定句轉化自己的深層信念，可說是現今風行以肯定句療癒生命的方法的始祖。





*************讓我們進入主題吧！！*******

• 我們不斷責備、批判自己。
• 我們用食物、酒精和藥物殘害身體。
• 我們會拖延對自己有益的事物。
• "缺乏自我價值感"

肝臟肩負起了代謝脂肪的任務，並且消耗掉體內的 PPARalpha，如果消耗光了自己的庫存，就會四處搜括，由於海馬迴在運作時也需用到 PPARalpha，因此肝臟的動作就會影響海馬迴，影響了記憶與學習的過程。

當流感來襲時，為何有人總是經常感冒，但有些人卻是健康寶寶？其實這和人體的免疫力有關係。免疫系統是：「當病源菌侵入體內時，身體為了消滅病源體而啟動防禦系統，當成功抵抗後也產生了免疫記憶力，往後若相同病原再度入侵時，免疫記憶力即可辨識此病原，產生抵抗力。」

簡言之，免疫力就是身體的防禦力。而營養是決定免疫力好壞重要因素之一，營養失調會抑制免疫反應，但是營養失調不僅僅是營養不良，還包括營養過剩，若長期營養過剩則可能有相反的作用。肥胖已知會影響動物和人類的細胞免疫功能。

營養過剩會有免疫抑制現象，造成人體的抵抗力下降，容易被感染或是罹患癌症。


營養幾乎主宰免疫力的好壞，但對現代人而言，較少是因為營養不足所帶來免疫力不全的問題，反而需注意因為營養不均衡，以及飲食不當而造成免疫力的虧損。尤其現代人外食情況嚴重，而長期外食造成油脂、熱量攝取都偏高，這些都是造成免疫力低落的重要因素。只要有優質的營養及良好飲食習慣，不用花大錢就能讓身體的免疫大軍養足戰力，捍衛身體健康。

增強免疫力的十大飲食建議：

多吃高纖維主食：每天至少吃一碗五穀雜糧飯，或是雜糧麵包、全麥製品，取代精製的白飯、白麵條、白吐司。

天天五蔬果：每天至少吃一至二碗綠葉蔬菜：含有維他命A、B 群、C、E 及各種礦物質提供免疫系統正常運作的必要營養素。每天吃一份(100 公克) 紅、橘或黃色蔬菜。每天吃一種高維他命C 水果( 例如：芭樂、奇異果、葡萄柚、蕃茄、草莓、柑橘類水果等)。

選擇優質蛋白質：蛋白質是構成白血球和抗體的主要成分，實驗證明，蛋白質嚴重缺乏的人，會使免疫細胞中的淋巴球數目大量減少，造成身體免疫機能下降。現代人大魚大肉，原則上不會缺乏蛋白質，但是應該要攝取優質蛋白質較有利於身體吸收，也不會造成過多脂肪或熱量的負擔，優質蛋白的來源包括瘦肉、蛋、魚、牛奶、豆腐或選擇營養充足含有優質蛋白的奶昔作為蛋白質補充的來源。

多喝水：可以保持黏膜濕潤，成為抵抗細菌的重要防線，且維持正常排泄功能。成人每天至少攝取2,000 c.c. 的水份，避免喝含糖飲料。

多吃抗氧化食物：葡萄、大蒜、蕃茄、花椰菜、洋蔥、莓果、綠茶等，含豐富植物化學物質，如：β- 胡蘿蔔素、茄紅素、兒茶素、花青素、蒜素、含硫化合物等，皆是優質的營養成份，可中和自由基，減少對健康的傷害。

少吃油脂：吃太多脂肪會抑制免疫功能，身體只需要適量脂肪，才能健康運作。建議烹調用油，盡量選擇單元不飽和脂肪酸較多的油比較好，如橄欖油。

少吃甜食：國外研究報告指出，吃下18~20 茶匙( 約100 公克) 的糖，白血球抵抗疾病的能力就減少50% 以上。

補充必需脂肪酸：必需脂肪酸(EFAs)，決定細胞膜的流動和彈性，對免疫細胞非常重要。人體無法自行合成，只能從深海魚如鮭魚、沙丁魚等，或深海魚油膠囊中攝取。

補充綜合維他命：工作時間長、壓力大又經常外食的人，容易飲食不均衡，補充維他命是必要的。綜合維他命比單方好，劑量不需要太高。
保持理想的體重：保持理想的體重，是維持巔峰免疫力的不二法門。體重多少算肥胖呢？

根據行政院衛生署公佈的身體質量指數(BMI) 的算法： 將身高( 公尺) 的平方 × 22 所得到的數據即是標準體重，標準體重加減10 % 以內為理想體重範圍；體重大於標準體重之10 % 為過重，超過20% 表示肥胖。
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各位社友們，你吃對了嗎?

撰文者:廖苑利

許多人因為太愛吃高熱量食物，導致發胖後，又用不健康的節食方法瘦下來，不僅更快復胖，還搞壞了身體，這都是不正確的。


別被公斤數字矇騙
減肥的議題一直出現在你我身邊，有些人每天開開心心瘦了幾公斤，就沾沾自喜減肥成功，卻沒有想過你減掉的會不會只是水份及肌肉呢？還要加上體脂肪的測量才能更準確。
體脂肪的測量需透過儀器，測量前要輸入身高、年齡、體重等資料，而且不能穿著襪子否則會不準，經過幾秒後會出現一組百分比數字，就是你的體脂肪百分比，成年男性的體脂肪比率應該在23%以下，而成年女性則應該在27%以下，才是標準的數值。
在追求窈窕身材之餘，千萬不要被公斤數字給矇騙了，還要注意到身上脂肪的多寡，才能瘦的健康且沒有負擔。

健康飲食減肥法
其實減肥還是要吃東西，如果都靠節食，或者用一些不符合人性的強制減肥行為，絕對是不可能長久的，下面跟大家分享一些如何吃的健康的方法：
1.將飲食調整為以蔬菜類為主，菜一定要比肉多，並且在烹調上盡量不要選擇油炸類的方法。
2.記得，如果要吃肉類的話，魚肉比一般家禽類好，並且魚肉能提供健康優良的蛋白質，其中的omega-3脂肪酸更能預防心血管疾病。
3.如果要吃飯的話，多選擇以糙米、全穀類為主食，它們的營養價值比較高，而且富含纖維，易飽足。
4.多吃天然食物，少吃加工品，例如一些高熱量的零食跟速食，都對身體健康非常不好。
5.真的嘴饞時，可以選擇熱量較低的水果來食用，例如芭藥，既能有飽足感又不會發胖。
6.減肥不是什麼都不吃，所以每個月還是可以淺嘗一些平常喜歡的甜食或點心，讓自已能更有毅力的堅持到底。
我常常說，現在減肥簡直變成全天下女生的全民運動了，但少吃多動還是最基本的原則，就算擁有了完美的體態，後續的維持還是要靠自已！

本文來自:廖苑利健康美麗部落格